![]() ココナッツオイル ナッツ タンパク質 せいし栄養素に関しては、ココナッツ水は58ミリグラムのカルシウム、60ミリグラムのマグネシウム、600ミリグラムのカリウム、そして252グラムのナトリウムを持っています. 大さじ1杯分のココナッツオイルは117カロリーで、一日の飽和脂肪量の約半分、そして「健康な」一価不飽和脂肪のみを提供しています。. ココナッツの炭水化物無糖のココナッツは比較的少ない炭水化物を持っており、低炭水化物ダイエットの人々のために一般的に大丈夫です. アトキンス国会の帰還期とサウスビーチの第1期の間にも緩和されて消費される可能性があります。. 保健社会福祉省(DHHS)によって発行された2015-2020アメリカ人の食事ガイドラインは、炭水化物があなたの1日の総カロリーの45から65パーセントを構成することを勧めます. 平均2,000カロリーの食事では、1日あたり225〜325グラムの炭水化物になります。. いくつかの低炭水化物計画の初期段階では、摂取量は1日あたり15〜22グラム以下に制限されるかもしれません. これは腸の動きを楽にし、血流への脂肪および砂糖の吸収を遅らせるために腸から水を引き出す可溶性繊維を含みます. 今日のほとんどの専門家は、1日あたり25〜30グラムの総食物繊維摂取量を推奨していますが、可溶性繊維由来の6〜8グラムの約4分の1. 高コレステロール血症(高コレステロール血症)、アテローム性動脈硬化症(動脈硬化)、および心臓病に関連する. その部分については、ココナッツは主にラウリン酸とミリスチン酸で構成されています. パルミチン酸は、「悪い」低密度リポタンパク質(LDL)コレステロールの増加と、「良い」高密度リポタンパク質(HDL)コレステロールの減少に関連するタイプです。.ココナッツオイル ナッツ タンパク質 を多く含む食品対照的に、ラウリン酸はあなたのHDLにほとんど影響を与えないように見えますが、ミリスチン酸は実際にHDLレベルを高めるかもしれません. これらはより速く分解し、肉に含まれる長鎖脂肪酸ほど血流に蓄積しないタイプです。. それにもかかわらず、ココナッツの飽和脂肪は肉やバターのそれらと同じくらいLDLレベルを増加させるでしょう. ほとんどの栄養士は、ココナッツオイルとエキストラバージンオリーブオイルを交換することはあなたの心には何の恩恵も与えないことに同意するでしょう. ココナッツのたんぱく質ココナッツの肉は植物性たんぱく質の豊富な供給源であり、豆腐の一人分の約半分の量を提供しています。. しかしながら、豆腐、豆、および他の植物ベースのタンパク質とは異なり、ほとんどの人は一度に座ってココナッツを全部食べてはいけない。. この目的のために、あなたがベジタリアンやビーガンであれば、あなたはココナッツミルクを飲むのに役立つかもしれません。. 医学研究所のFood and Nutrition Boardは、1日のタンパク質摂取量を0とすることを推奨しています。. 座りがちな女性の場合は1日あたり46グラム、座りがちな男性の場合は1日あたり56グラムに相当します。. ココナッツの微量栄養素ココナッツ肉の3分の1カップサービングでは、あなたの毎日の必須ミネラルをかなりの量提供しています。. 農務省、ココナッツのサービングは、次の栄養素の次の参照一日摂取量(RDI)を提供しています:マンガン:RDICopperの20%:15.ココナッツオイル ナッツ タンパク質 摂取RDIMマグネシウムの7%:RDIZincの2%:RDICoconutの2%はビタミンのより豊富でない供給源であり、最も高いのは葉酸とチアミンのようなBビタミンを含みます. 健康上の利点ココナッツは、その主張されている疾病対策特性のために人気を博しています、主張の多くは、研究によって支持されていないか、単に食品製造業者によって膨らまされています. そうは言っても、ココナッツの成分が体重減少とより良い心臓の健康を促進するかもしれないという証拠があります. Journal of Food Scienceの2018年7月号に発表されたWeight LossResearchは、ココナッツの脂肪酸には、免疫機能を高め、体内の全身性炎症を軽減するのに役立つ強力な抗酸化物質が含まれていることを示唆しています. 細胞の損傷を引き起こすフリーラジカルを排除することで、代謝性疾患や加齢性疾患のリスクを減らすのに役立つと考えられるのは、これらの抗酸化物質です。例えば、ココナッツオイルやココナッツオイルに含まれる中鎖トリグリセリド(MCT)は、 24時間で最大5パーセントの代謝率、体脂肪をより早く燃焼させ、体重減少を促進. PLoS Oneで発表された2018年の研究レビューはこれらの主張をさらに支持し、低脂肪食の一部として含まれる場合、ココナッツおよびココナッツオイル中のMCTが脂肪燃焼を高め、エネルギー消費を高め、食欲を抑えることさえできる. 心臓病もっと物議を醸す、おそらく、ココナッツは心臓病を防ぐことができるという主張です. 多くの科学者がこれらの心臓保護作用は誇張されていると信じていますが、ニュージーランドのオタゴ大学による2016年の研究は、ココナッツオイルが心臓に有益な方法で血中脂質プロファイルを変える可能性があることを示唆しています. しかしながら、研究者たちは、西洋の食事療法で単にココナッツオイルに変えることは心血管リスクを減らすためにはほとんど役に立たないと主張します. むしろ、それはあなたがあなたの食事療法に多大な変更を加えることを要求するでしょう、おそらくそれはポリネシア諸島のトケラウ諸島の人々によって使用されたのと同様のもの. 1981年に発表された疫学的調査によると、ココナッツは1日の食事の60%を占めているため、ラウリン酸とミリスチン酸の高摂取量にもかかわらず、心臓病や高コレステロール血症の証拠はありませんでした。. 西洋でこのアプローチが現実的であるかどうかは議論の余地がありますが、食事の事実の変化がどのようにあなたの心血管の健康に重大な影響を与えることができるかを示しています. 最近の主張では、ココナッツ、ココナッツ、またはココナッツオイルは、アルツハイマー病患者の精神機能を向上させる可能性があるため、ほとんどサポートされていません。.ココナッツオイル ナッツ タンパク質 を多く含む食品よくある質問ココナッツは果物、野菜、またはナッツですか?ココナッツは1つの種を入れたものです。. クルミ、アーモンド、そしてペカンもドルーペですが、我々は一般的にそれらをナッツと呼びます. それで、それはあなた次第です。あなたはココナッツをフルーツかナットのどちらかと呼ぶことを選ぶことができます. 何人かの人々はあなたにシェルをクラックするためにコンクリートの床に対してそれを粉砕すると言うでしょうが、あなたは内部のジュースの多くを失う可能性があります. 代わりに、5つの簡単な道具でココナッツを砲撃してみてください。ハンマーまたは木槌、長い金属の串、バターナイフ、野菜の皮むき器、およびキッチンタオル. 全体のココナッツを分解するには:ココナッツの3つの「目」のうち最も柔らかい部分に串を突き、周囲に1/2インチの穴を開けます。. タオルでココナッツを持って、シェルが半分に割れ始めるまで、必要に応じて回しながら、ハンマーでシェルをしっかりとたたきます. それが周りにひび割れたとき、シェルを分割し、キッチンタオルの上にココナッツカットを裏返しに置く. 新鮮なココナッツは乾燥よりも優れていますか?乾燥ココナッツの1オンスのサービングは新鮮なココナッツのサービングよりわずかに多いカロリーしか持っていません(185 vs. 商業的に製造された甘味のあるココナッツはしばしばプロピレングリコール、防腐剤として働く不凍剤で使われる化学物質を含みます. レシピと準備トーストしたココナッツフレークをデザートやサイドディッシュのトッピングとして使用するか、トレイルミックスやお気に入りのグラノーラレシピに追加します。. ベーキングシートの上にココナッツフレークを薄く広げ、金茶色になるまで約5〜10分間オーブンに入れます。. あなたがココナッツ愛好家であれば、家でこれらのおいしいレシピを試してみてください。アレルギーとの相互作用ココナッツアレルギーはまれですが、特にヘーゼルナッツやクルミに対する既知のアレルギーを持つ人々に発生する可能性があります. アレルギーが発生した場合、それはおそらく接触皮膚炎、ココナッツまたはココナッツオイルが皮膚に接触したときに引き起こされるアレルギー反応の形であろう.ココナッツオイル ナッツ タンパク質 するめジエタノールアミン、硫酸コカミド、コカミドDEAなどのココナッツ由来の化合物は、化粧品に含まれることがあります。. あまり一般的ではないが、人々はココナッツを食べた後に食物アレルギーを経験するかもしれない. 症状には、吐き気、胃痛、唇の腫れ、鼻水、下痢、嘔吐、およびかゆみまたは灼熱感があります。. テキサス大学病院の2017年の研究によれば、アナフィラキシー、潜在的に致命的な全身反応は、ココナッツを食べるとき非常にまれです. 食品医薬品局、および食品ラベルにアレルゲンの可能性があるとして開示されなければならない. ココナッツ、ココナッツオイル、ココナッツ水に対する既知の薬物相互作用はありません。.
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February 2019
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