それは減量と健康な体を維持することになると私たちはすべてを適度に食べるように言われる. そして今健康なミイラの栄養学者Lauren Kolstadは私達が目指すべきである最もよい炭水化物蛋白質脂肪分解を説明した このハチミツ、レモン、ジンジャーチキンの炒め物レシピはこちら. 体が燃料として食べ物を使う方法 炭水化物、脂肪、たんぱく質が多すぎるとあなたにはよくありませんが、毎日どれだけの量を食事に含めるべきですか。 ローレンはまず第一に言って、それは私たちにとって毎日カロリーの推奨数を食べることが重要です. 栄養素やビタミンから得られるカロリー(エネルギー)は、呼吸、心臓の鼓動、筋肉収縮などの基本的な生活機能であなたの体を助けます。. 十分な、栄養価の高い濃厚な食べ物を食べることがとても重要なのはこのためです。 あなたのBMRは基本的にあなたの体がこれらの機能を果たすのに必要とする最低エネルギーであるあなたの基礎代謝率です. あなたの体のより多くのパーセント筋肉構成、それが燃焼エネルギーでより効率的です. あなたが毎日正しいカロリーを食べていることを確認するために私達の28日の減量チャレンジに参加してください. 少ないが常に最善ではない ローレンは、1,200カロリーを超えるカロリーを食べることは恐いように思えるかもしれず、体重減少について私たちの多くが聞いていることに反すると言っていますが、その背後にある科学があります! 少ないことが必ずしも最善ではない、と彼女は言います。. より少ないカロリーを食べるのではなく、あなたが消費するカロリーが栄養素に関してあなたの支出のためにあなたに本当の強打を与えることを確認することに集中する必要があります. これは単に体重減少についてではありませんが、あなたの体が効率的に働いていて、それが必要とするエネルギーを得ることを確実にするために. あなたのBMRを解決するために、ここに私達のあなたのBMR計算機をチェックしてください. ローレンは、あなたが運動するとき、あなたの体がより高い強度で働きそしてその後それ自身を修理することを可能にするためにあなたのカロリー必要性が増加すると付け加えます. あなたが体重を減らそうとしているなら、それは以下の間の方程式になります: あなたの体が機能するために必要なエネルギー あなたの体が現在いる体重を維持するために使用しているエネルギー 日中に燃やすエネルギー(身体機能と運動の両方から).
プロテイン 海外 ウエイトダウン センタク 理由減量が起こるためには、あなたのエネルギー摂取量は、あなたがエネルギー対エネルギーを使用しているものに対して不足している必要があります、とLaurenは言います. しかし、あなたは(それはあなたの体の代謝に影響を与えるように)あなたがあなたのBMRの下に行くようにあまりにも少ない食べたくない、またはそれは長期的に持続可能ではなくなる. ローレンは炭水化物、脂肪とタンパク質の分解を推薦しました: 炭水化物:カロリーの45〜65% 脂肪:20〜35%のカロリー タンパク質:カロリーの10〜35% あなたがより低い炭水化物、より高いタンパク質計画(PCOSを持っているか、またはより低い炭水化物摂取で健康上の利益を持っているかなりの数の女性)に従わない限り、ローレンは言います. より低い炭水化物の摂取量のそれらは目指すべきである: 炭水化物:カロリーの45% 脂肪:25%のカロリー タンパク質:カロリーの30% このメキシコのラザニアは炭水化物、タンパク質と良い脂肪を持っていますここでレシピをゲット. 砂糖、野菜、穀物はすべて、あなたが目指すものが単純な炭水化物(砂糖と非常に加工された穀物)ではなく複雑な炭水化物(野菜と全粒穀物)である炭水化物を提供します、とLaurenは言います. 複雑な炭水化物はより長持ちするエネルギーを提供し、体内でより効率的に使用されます. それが炭水化物、脂肪またはタンパク質由来であろうとなかろうと、余分な炭水化物は脂肪にならない。. だからこそ、あなたのためにエネルギーとエネルギーの正しいバランスを見つけることが重要です。. 母乳育児中の減量: ソース:iStock あなたが母乳で育てるなら、あなたの体は牛乳を作るためにより多くのエネルギーを使っています、そしてあなたが来る前にあなたは主にあなたの母乳に入る栄養素を補給する必要があります、とローレンが言います. それは通常あなたの体が健康的な牛乳の供給を維持するのに十分なエネルギーと栄養素を得ていることを確認するために約500カロリーであなたの食物摂取量を増やすことをお勧めします. プラスあなたはあなたが脱水症状にならないように十分な水を飲んでいることを確認したいと思うでしょう。.プロテイン 海外 ウエイトダウン センタク ホウホウあなたが妊娠しているならば、あなたは2学期と3学期の間に増加したカロリー必要条件を持っているので、この時にあなたのカロリーを約300増やす. このローレンをどうもありがとう!非常に有益な情報です。 ここにあなたのタンパク質を増やすための10の健康的なスナックがあります: 1. スニッカーズスライス チョコレート、ピーナッツとキャラメルは天国で作られた試合ですが、伝統的に脂肪と砂糖が非常に高いです. このおいしくて健康的な代替品は素晴らしい味だけではありません。それはまた、たんぱく質、高脂肪、そして洗練された砂糖を含んでいません。 ピーナッツのクランチ、キャラメルのうるおい、チョコレートのトッピングの豊かさが、このご馳走を家族全員で試してみる必要があります。 レシピはこちら. 卵のサラダカップ タンパク質は細胞増殖にとって妊娠に非常に重要で、女性は1日あたりさらに10gを摂取する必要があります。. このおいしい軽食のちょうど2つのサーブはこれを提供しますが、またあなたの血糖を安定に保ち、あなたを埋めます. チョコレートチップひよこ豆タンパク質クッキー これはひよこ豆を主成分としたチョコレートチップクッキーのための本当に簡単でおいしいレシピです。. 私達はこれらのチョコレートチップのひよこ豆蛋白質が詰まったクッキーを愛し、あなたがそれらが幾分珍しい原料を含んでいたことを決して知らないことを約束する! 完全レシピはこちら. チキンサテー麺 卵を沸かすのに比べて準備に時間がかからない夕食より良いものはありますか?おいしい風味を組み合わせ、野菜と赤身のたんぱく質を詰めたおいしい、健康的な料理はどうですか。私たちはあなたがこれらの速くて簡単なChicken Satay Noodlesで覆われているのを得ました. 完璧なほうれん草とフェタチーズフリッタータ 赤ん坊のほうれん草、卵とチーズは、体がセロトニン(感触の良いホルモン)を生産するのを助ける鉄とトリプトファンだけでなく、タンパク質も含みます。. ズッキーニとクルミのパン ナッツと全粒穀物は、気分が悪くなったときの優れたエネルギー源です。. 全粒があなたをいっぱいにして満足させ続ける間、ナッツのオメガ3とタンパク質はあなたの頭頂形状にあなたの脳を保つのを助けます. 低脂肪のクリーミーなマグロとキノコのパスタ この料理はとてもクリーミーでおいしいですあなたはそれがあなたにとって良かったと思うことは決してないだろう!脂肪が少なく、タンパク質と栄養素が高い、それは罪のないすべての風味を持っています. キノアチョコレートプロテインボール これらのチョコレートキノアプロテインボールは、プロテインがいっぱい詰まっているので、完璧なスナックを作ることができます(そして、それらもまた美味しいです)。.プロテイン 海外 ウエイトダウン センタク 方法私たちはこのような簡単なレシピが大好きです、そして、あなたは私たちの28日の減量チャレンジレシピ・ハブの中でさらに15の新しい至福のボールレシピを見つけるでしょう. マグロはいくつかの栄養価の高いオメガ3脂肪酸とタンパク質を入手し消費する簡単な方法です. 1×420gの錫黒豆(すすぎ、排水)、2個の卵、大さじ3の植物油、10gのカカオパウダー、小さじ1のバニラエキス、塩小さじ2、小さじ2杯のメープルシロップ. 健康的なミイラ妊娠のスムージー そしてもちろんあなたとあなたの赤ちゃんにとって理想的な栄養素を詰めた健康なミイラ妊娠スムージーはいつもあります. 妊娠スムージーはあなたの出生前のビタミン摂取量を補うのではなく補うように設計されています. 私達の栄養学者はスムージーのビタミンそしてミネラルが低レベルにあることを保障しました従ってあらゆる妊娠中のビタミンに倍増する危険がありません.
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February 2019
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