![]() Mctオイル 効果 健康 ナッツ類食品に見られる4つのMCTがあります。 カプロン酸(6炭素) カプリル酸(8炭素) カプリン酸(炭素10個) ラウリン酸(炭素12個) #1:カプロン酸(C6) あなたのMCTオイルがなぜ私たちののどに少し味が悪くなったり、うずくようになったりするのか疑問に思う場合は、おそらくそれに含まれるカプロン酸(C6)が多すぎるのでしょう。. 最高の味はしませんが、ココナッツオイルやMCTオイルでは味がするのに十分ではありません。. #2:カプリル酸(C8) カプリル酸はMCTの12%をココナッツオイルで構成しています. このタイプのMCTは、その強力な抗菌特性のおかげで健康な腸を維持するのに役立ちます. それはあなたの肝臓でケトンに急速に変換するので、これはC6の後に最も効率的な脂肪酸です. #3:カプリン酸(C10) C8のように、C10は肝臓で素早くケトンに変わります. それはATPプロセスの間にC8より少し遅い、そしてココナッツオイルのMCTsの10%を構成する.#4:ラウリン酸(C 12) ラウリン酸はココナッツ油中のMCTの77%を占めます. その仲間のMCTのように、ラウリン酸は抗菌性を持っています(微生物を殺すか、またはそれらの成長を止めます). ラウリン酸はサイズが大きく代謝時間が長いため、MCTとさえ見なされるべきであるという事実について議論する人もいます。. MCTオイルの8つの健康上の利点 体重管理や腸の健康から精神的、肉体的な利点まで、MCTには数多くの利点があります。. これがMCTオイルがあなたにできることです。 健康的な減量をサポート エイズ腸の健康 認知健康をサポート 心臓病を予防するのに役立ちます 糖尿病の管理に役立ちます 運動パフォーマンスを向上させる ケトーシスをサポート あなたを満足させ続けるのを助けます #1:健康的な減量をサポート 脂肪はあなたがより長く、より長くとどまるのを助けることが常に知られています. しかし、MCTはあなたが満腹感を維持するのを助けるだけでなく、あなたの体がより大きな体重減少と健康転帰をもたらすことで機能する代謝率を高めることを示すもっと多くの研究がポップアップしています. 具体的には、Journal of Nutritionは、脂肪摂取について、MCTを摂取している被験者の1つのグループとLCT(長鎖トリグリセリド)を摂取している他のグループの被験者との間の違いを示す二重盲検プラセボ研究を発表しました. Mctオイル 効果 健康 すること12週間の間に、体脂肪の全体的な減少と体重の減少にも約8ポンド半の差がありました。. この違いは、MCTが体温の上昇と脂肪の酸化によって脂肪の蓄積を防ぎ、ケトンの生成を助けるという事実によると考えられます。. Journal of Nutritionに発表された二重盲検試験で、MCTは健康な男性と女性の体脂肪蓄積を抑制することがわかりました. 別の研究では、肥満者と痩身者の両方にとって、MCTを使った食事は食後の熱産生を増加させることがわかりました. これらの有望な発見にもかかわらず、体重減少に対するMCTの効果は中程度のままです. 13件の研究のメタアナリシスにより、LCTと比較して、MCTは体重、胴囲、腰囲、総体脂肪、総皮下脂肪、および内臓脂肪が減少したが、変化はわずかであることがわかった。. 結論として、MCTを使用すると、より長く感じることができ、脂肪として保存する必要がなくなり、カロリーが低下して代謝を促進しますが、全体的な変化は緩やかなので、健康的な減量に役立ちます。. #2:エイズ腸の健康 MCTは天然の抗生物質であり、良いバクテリアを減らしたり取り除いたりせずにある種の有害なバクテリアを殺すことができます。. これは全体としてより良い腸環境をもたらし、それは有害な細菌、真菌および他の寄生虫に対する防御を改善する. 連鎖球菌、ブドウ球菌、ナイセリアなどの有害なバクテリアやウイルスを引き起こすことが知られているその他のバクテリアはMCTによって殺されました. あなたの腸はエネルギー消費からビタミンやミネラルを吸収する能力まですべてに影響するので、それをバランスのとれた健康に保つことが重要です. 結論として、MCTは腸内細菌叢の健康的なバランスを保ち、栄養素の吸収性を向上させるのに役立ちます。. #3:認知健康をサポートする 最近の研究が示しているように、脳と腸の健康の関係はこれまで以上に明白です。. 私たちの脳の大部分は脂肪酸でできているので、私たちが体にMCTオイルや他の健康的な脂肪を供給するとき、私たちがより多くのエネルギーを得てより明確に考えるのも不思議ではありません。. ケトンは血液脳関門を通過して中枢神経系の燃料として機能することができます。つまり、MCTは脳の健康を直接サポートします。.Mctオイル 効果 健康 ナイチンゲールFront Aging in Neuroscience誌は最近、記憶障害のある被験者が血中でより高いケトン濃度をもたらしたMCTを補給した後に記憶の改善を示したことを示す研究を発表しました. さらに、MCTは炎症を減らし、脳機能を改善するのを助けるかもしれない強い血糖安定化効果を持つことが示されました. #4:心臓病の予防に役立ちます 免疫と腸の健康に天然の抗生物質を提供するMCTに加えて、糖尿病や心血管疾患などの疾患の予防と治療に役立つMCTの可能性が示されています. European Journal of Clinical Nutritionは、8週間にわたるMCTの摂取が有意に減少したことを示す研究を発表しました(-14. 高トリグリセリド血症患者では、LCTオイルの摂取と比較して、血中トリグリセリド濃度の54%が心血管疾患の一般的なマーカーである. Journal of Nutritionに掲載された別の研究は、太り過ぎの男性におけるMCTの消費が、特にLDL粒子サイズの増加を示す全体的な脂質プロファイルの改善をもたらすということを示す上記の知見を支持しています(心血管リスクの低下に関連する大きなふわふわLDL) . さらに、Metabolism Journalの研究によると、MCTを摂取している太りすぎの女性は全体的な心血管リスクプロファイルを改善したという . しかし、この研究では、MCTをフィトステロールとオメガ-3脂肪酸と組み合わせたので、結果がMCT自体またはこれらの油の組み合わせのみによるものであるかどうかを判断するのは困難です。. 結論として、MCTは血中トリグリセリドを安定に保ち、LDL(有害)コレステロールを適度に減少させることで、心臓病の予防に役立つ可能性があります。. #5:糖尿病管理に役立つ MCTが糖尿病の予防と治療に役割を果たしている可能性があることが研究により示されています. 具体的には、糖尿病誌および代謝学会誌は、糖尿病患者および非糖尿病患者の両方において、MCTの摂取がインスリン感受性を糖尿病の予防および管理における重要な要素とすることを示す研究を発表した。. MCTは、すでに1型糖尿病に罹患している人々にとっても有望なサプリメントです。. 1件の糖尿病患者において、MCTを摂取することで低血糖時の認知能力の低下が抑制されることが小規模な研究で判明しました.Mctオイル 効果 健康 すること#6:あなたの運動パフォーマンスを向上させることができます 長年にわたり、MCTはレクリエーションとエリートアスリートの両方の食事療法の主食になりました. MCTはエネルギー密度が高く、体内で急速に吸収され、クリーンで持続可能なエネルギーにすばやく変換できるため、これは当然のことです。. 研究はこの分野で継続的に出現しているが、Journal of Nutritional Science and Vitaminologyに発表されたあるかなり最近の研究は、レクリエーションアスリートが高強度運動中の血中乳酸レベルおよび知覚運動速度(RPE)を有意に低下させた。 MCTを摂取する際の強度の高い運動. Journal of Applied Physiologyの別の研究では、2時間の中強度運動中にMCTを摂取した持久力トレーニングを受けたサイクリストは、高強度運動中のタイムトライアルパフォーマンスにおいて有意な改善を示した。. この分野の研究はまだ初期段階にありますが、ますます多くの運動選手が低炭水化物、高脂肪の食事療法への転換をしているので、科学的証拠が従うこと、そしてすべての異なるタイプの運動に対する利益は疑いありませんより明確になるだろう. #7:ケトシスをサポート これらの健康上の利点を提供することに加えて、それは血中ケトン濃度を高めるのを助けるので、MCTオイルはすべてのケトエラーのためのすぐに使える補足であるべきです. これはあなたがケトシスを始めようとしているとき、ケトに戻るとき、またはすでにケトシスを起こしているときにエネルギーの増強が必要なときにそれを取るのに理想的です。. #8:あなたを満足させるのに役立ちます MCTオイルは、あなたを満足させ、飢餓を抑えるのに役立ちます。. バターコーヒーを飲む代わりに、あなたはあなたのコーヒーにMCTオイルを加えて、空腹を保ちながらさらに健康上の利益を得ることができます。. あなたのケトスナックにMCTオイルまたはMCTオイルパウダーを加えることはあなたが三倍に役立ちます:そのケトンを後押しして、あなたに健康上の利益を与えて、そしてあなたを飽きさせ続けます. 長鎖脂肪酸 中鎖トリグリセリドの他に、13個以上の炭素を有する長鎖トリグリセリド(LCT)または長鎖脂肪酸もある。. LCTはそのサイズのためにMCTよりも処理するために身体による作業をはるかに多く必要とします。. ミリスチン酸、パルミチン酸、ステアリン酸、アラキドン酸、オレイン酸、エイコセン酸、エルカ酸、ネルボン酸、オメガ3、オメガ6、オメガ9脂肪酸を含む17の承認済みLCTがあります. ココナッツオイルでは、主なLCTは次のとおりです。 ステアリン酸(C 18) オレイン酸(C18:1) リノール酸(18:2) MCTはすぐに肝臓にたどり着きますが、LCTはもう少し作業が必要です。.Mctオイル 効果 健康 論文それらの炭素サイズのために、それらは体によって容易に吸収されず、そしてそれらを分解するために膵臓酵素を必要とする。. それらが分解され吸収された後、それらはリンパ系に運ばれ、そして次に肝臓に運ばれ、そこでそれらは最終的に酸化されそしてエネルギーのために利用可能になるでしょう. MCTは肝臓に直接輸送され、そこでミトコンドリアによって直ちに使用され、エネルギーのために酸化されます。. LCTとMCTの違いは次のとおりです。 興味深いことに、MCTは最も小さいカーボンサイズではありません. 短鎖脂肪酸 短鎖脂肪酸(SCFA)は、6個未満の炭素原子を有する脂肪酸である。. あなたのマイクロバイオームの中の優しいバクテリアはこれらの脂肪酸を作り出し、エネルギーと栄養をあなたの結腸とその細胞内層に提供するのを助けます. SCFAの約95%は以下のとおりです。 アセテート(C2) プロピオン酸(C3) 酪酸(C4) プロピオン酸塩は肝臓でグルコースを生成するために使用されていますが、酢酸塩と酪酸塩は両方他の脂肪酸に組み込まれています. ご覧のとおり、MCTは長鎖脂肪酸と比較して最高のエネルギー生成物であるため、中鎖トリグリセリドのみを組み込んでいます。. MCTオイル MCTオイルとココナッツオイルの主な違いは、それらのMCT含有量です。. MCTオイルはMCTの100%になりますが、ココナッツオイルは55%MCTです。. さらに、ココナッツオイルには、効率の最も低いMCTであるラウリン酸を大量に含む、4種類すべての中鎖脂肪酸が含まれています。. MCTオイルは、エネルギーに最も効率的な2つのMCT(カプリル酸とカプリン酸)のみを使用します。. あなたはMCTオイルをココナッツオイルから最も効率的な脂肪を得るための第一歩として考えることができます. ここでは両方がどう比較するかです: ココナッツオイルとMCTオイルは異なる利点があります. あなたが健康を維持し、単にあなたの食事療法にもっとMTCを追加したい場合は、ココナッツオイルで十分です。. あなたが純粋なMCTのすべての利点を得て、ケトンであなたの体に燃料を供給しようと思っているなら、MCTオイルが最良の選択です。.Mctオイル 効果 健康 ねらいココナッツオイルがMCTオイルを可能にする方法をご覧ください。 MCTオイルの製造方法 MCTオイルは、カプリル酸とカプリン酸の2つの最高のMCTを組み合わせた人工のオイルブレンドです。. 科学者はこれらの2つの脂肪酸を蒸留します。なぜならそれらは他のMCTと比較して最も吸収性が高く、すぐにエネルギーに変わるからです。. 天然食品はこれらの脂肪の十分に高いレベルを持っていません、そして彼らが現れたとき、彼らは通常ラウリン酸のような効率の悪い脂肪と組み合わされています. カプリル酸(C8)とカプリン酸(C10)が抽出され、残りの脂肪から分離される場所です。. これはリパーゼと呼ばれる酵素の助けを借りて、トリグリセリドを生成する化学プロセスです。. 完成したMCT製品 ブランドによっては、C8:C10の比率が異なる場合があります. 脂肪酸の比率 ほとんどのMCTオイルはC 8とC 10のブレンドですが、100%カプリル酸またはカプリン酸のどちらでもかまいません。. これはほとんどのMCTオイルがどのように分けられるかです: 50〜80%カプリル酸(C 8). 主な特徴 高品質のMCTオイルにはいくつかの特徴があります。 無味:MCTオイルは漂白および脱臭段階の間に取除かれるので味または臭いがありません. 室温で液体:最終製品はココナッツオイルよりも喫煙ポイントが低いため、室温で液体になります. 一般的なMCTオイルをラウリン酸や他の脂肪とブレンドしてコストを削減し、サプリメントを無効にすることができるので、ラベルを読んで何を買っているのかを常に知っておく必要があります。. 高溶解性:MCTオイルの小さいサイズの炭素分子は、水や血液などの体液への溶解度を高めます。.Mctオイル 効果 健康 悪いMCTオイルが究極のエネルギー源である理由 あなたの体がグルコースの代わりにその主要な燃料源としてケトンを使うとき(炭水化物から)、それはケトン症の状態に入りそして残ることができます. それはあなたの体が使用するためにケトンをすぐに利用できるようにするのを助けて、ケトン症を達成して維持するのを簡単にするのでMCTオイルは強力です. 他のほとんどの食品とは異なり、MCTオイルに使用されている2種類のMCTは体内でエネルギーとして素早く吸収されて代謝され、完璧な燃料になります。. 特に飽和脂肪とMCTオイルは効率的に燃焼するため、体重に2つのプラスの効果があります。 体脂肪として保存される傾向が低い. MCTオイルを燃料として非常に効果的に燃焼できる理由は4つあります。 MCTは素早く肝臓に到達します. 長鎖脂肪とは異なり、体はその炭素結合のサイズのためにより効率的にMCTを吸収することができます. LCTがそうであるように、MCTはエネルギーに変換されるためにカルニチンと呼ばれる酵素の存在を必要としません. 結論として、MCTは細胞内で代謝されるのに必要なステップが少ないため、素早くケトンに変換できます。. MCTの栄養とそれらを見つける場所 MCTオイルまたはMCTオイルパウダーは、朝のコーヒー、サラダ、またはプロテインシェイクに最適です。. 一般に、ココナッツ油、ココナッツ由来製品、およびパーム油は、カプリン酸またはカプリル酸よりも高濃度のラウリン酸を有するのに対し、乳製品は、比較的低濃度のラウリン酸およびより多くのカプリン酸およびカプリル酸を有する。. MCTの食料源を詳しく見てみましょう。 食品中のMCT ほとんどの全食品は、さまざまな程度で4種類のMCTを組み合わせています。. 脂肪分の多い食品に含まれるMCT(C 6、C 8、C 10、C 12)の合計量は以下のとおりです。 出典:USDA食品成分データベース ココナッツオイル(55%) パーム油(53%) ココナッツ肉(37%) ココナッツクリーム(20%) ココナッツミルク(14%) バター*(8%) ヤギチーズ(6%) フェタチーズ*(4%) ゴーダチーズ*(3%) ヘビークリーム*(3%) クリームチーズ*(3%) グリュイエールチーズ*(3%) チェダーチーズ*(3%) パルメザンチーズ*(3%) スイスチーズ*(3%) ロマーノチーズ*(2%) モッツァレラチーズ*(2%) ホワイトチーズ*(2%) 粉ミルク*(2%) プレーンヨーグルト*(0. 3%) (*すべての乳製品は牧草で育てられた牛から得たものです) ココナッツオイルは55%のMCTで作られ、パーム油は53%のMCTで作られていますが、これらのほとんどはラウリン酸です。 ココナッツオイル 76%ラウリン酸(C 12) 1%カプロン酸(C 6) 12%カプリル酸(C 8) 10%カプリン酸(C10) ヤシ油: 86%ラウリン酸(C 12) 1%カプロン酸(C 6) 7%カプリル酸(C 8) 6%カプリン酸(C10) ご覧のとおり、ラウリン酸はココナッツ油およびパーム油中のMCTの大部分を占めています。残念ながら、最も効率の悪い脂肪酸です。. 式からラウリン酸とカプロン酸を削除すると、パーセンテージはどのように変化しますか。 MCTオイルに含まれる2つのMCT(C8とC10)だけを数えると、ココナッツオイルは14%MCT、パームオイルは7%MCTと大きく異なります。これはそれぞれの食べ物にどれだけあるかです。 ココナッツオイル(13%) ココナッツ肉(8%) パーム油(7%) ココナッツクリーム(4%) バター(4%) ヤギチーズ(4%) ココナッツミルク(3%) フェタチーズ(3%) ゴーダチーズ(1%) ヘビークリーム(1%) クリームチーズ(1%) チェダーチーズ(1%) グリュイエールチーズ(1%) スイスチーズ(1%) パルメザンチーズ(1%) ロマーノチーズ(1%) 粉ミルク(1%) モッツァレラチーズ(1%) ホワイトチーズ(1%) プレーンヨーグルト(0. 3%) お分かりのように、有効脂肪酸C8とC10の含有量は全食品中で比較的低いです。.Mctオイル 効果 健康 かかと落としそれはあなたが同じ利益を得るためにどんな特定の食物の大量も食べる必要なしにケトンに素早く変換するMCTの高濃度の服用量を得るMCTオイルを補うことの利点の一つです. 1杯のMCTオイルで同じ量のC8とC10を消費するには、大さじ1杯のココナッツオイルを食べる必要があります。. MCTオイルの使い方 MCTオイルを飲む準備ができたら、ここから始めてください。 投与量と安全性 MCTオイルを初めて使用する場合は、少量で始めてください。. 1日1杯のティースプーンから始め、ゆっくりと摂取量を増やして体をMCTに慣れさせる. あなたの体が代謝プロセスに順応し始めたら、それからあなたは1日に大さじ1杯に増やすことができますが、しかしあなたはもっと好きです。. ちょっと長い道のりとそれは味や匂いの欠如のため、それはほとんど何にでも追加することができます. 彼らがラットに1に等しい用量を与えたときでさえ、研究はMCTオイルの致死量をまだ見つけていません。. 副作用 MCTオイルを摂取し始めたときに下痢をしていると報告する人もいるので、少量から始めて体の反応を調べることが重要です。. MCTオイルパウダーをお試しになることもできます。なぜなら、それは胃にやさしいからです。. MCTオイルは消化に影響を及ぼしたり、副作用をもたらすことはありませんが、敏感な胃がある場合は注意が必要です。. 補給 通常の食事や飲み物にMCTオイルまたはMCTオイルパウダーを追加すると、サプリメントとして使用できます。 コーヒーや他の温かい飲み物:あなたがあなたの頭脳がそれの究極のレベルで働いていることを必要とする前にMCTオイルは取るのが素晴らしいです. 朝のあなたの防弾コーヒーにそれを加えることはあなたの健康的な脂肪の摂取を保証するだけでなく、あなたの体と脳がその日を始めるための究極のエネルギーを提供します. スムージー:健康的な脂肪のブーストのためにあなたの毎日のスムージーにMCTオイルの大さじ1を加えてください. ワークアウト前とワークアウト後の揺れ:MCTを午前中に制限しなければならないと思わないでください。MCTはトレーニング、特に高強度トレーニングのための素晴らしいエネルギー源を提供します。. 大さじ1杯のMCTオイルでワークアウト前後の食事を補うことで、トレーニングの強度と回復の両方が向上することが保証されています。. トレーニング前のサプリメントとしてのMCTオイルは、ケトダイエットを始めたばかりの個人で、通常は十分なエネルギーを得るためにトレーニング時間帯に炭水化物の摂取量を増やすのに最適です。.Mctオイル 効果 健康 すべきこと料理 あなたが料理にMCTオイルを使用できるかどうか疑問に思いますか?低温で調理するか、生のスナックを作る限り、あなたはできます. MCTオイルは発煙点が低いため、150〜160℃を超える温度に加熱しないでください。. MCTオイルの喫煙ポイントはエキストラバージンオリーブオイル(165-190 C)のものと似ているので、調理するときにそれを同じように扱います. これは揚げ物には使用できないことを意味しますが、代わりに次のように使用できます。 ペストを作るときオリーブオイルをMCTオイルに交換してください. カカオパウダーと混ぜると、軽いチョコレートソースができ、スナックやベリーの上に滴り落ちることができます。. MCTオイル対MCTパウダー MCTオイルを粉末状で消費できることをご存知でしたか? MCTオイルパウダーは、オイルフォームのMCTよりも実用的で検出されにくいものです。. MCTオイルパウダーを選ぶ理由 粉末状のMCTオイル: 消化器系の方が簡単です. これらの空港のセキュリティチェックを通じてより簡単に移動します! キャンプに行くときや遠征で簡単に梱包することができます. Perfect Keto MCTオイルパウダーは、MCTオイルのパウダーフォームをお探しの方に最適です。. あなたの食事療法にMCTオイルパウダーを取り入れる方法をお探しですか? 抗炎症MCT脂肪爆弾を試す. あなたがその甘い歯を満足させる何かを探しているならば、これらのMocha Fat Bombは私たちみんなのチョコレート好きにとって甘くて満足のいくもう一つの選択肢です。. それが油の形であろうと粉末の形であろうと、MCT油の利点はそれをあらゆる食事または時間帯への究極の付加にする。. 今日のあなたの毎日の処方にMCTオイルを加えることによってあなたの健康のあらゆる面を改善し始めてください.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
February 2019
Categories |