メラトニンは、睡眠を補助するための市販のサプリメントとして錠剤の形で摂取されることが多い天然に存在するホルモンです。. それは概日リズム睡眠障害に最も有用ですが、それは頻繁に落下または眠りにとどまることの困難を軽減するために取られます(不眠症の特徴的な症状). あなたが眠るのを助けるのにメラトニンを使用することに興味があるなら、あなたは安全に不眠症を治療するための睡眠補助としてメラトニンをどのように服用するか、また適切な用量とタイミング. メラトニンは比較的安全であると考えられているため、多くの薬局や健康補助食品店で市販されています。.
それは複数の方法で配合されるかもしれません、そしてそれは時々睡眠を助けることを意図した他の製品にさえ追加されます. 純粋なメラトニンはほとんどの場合ピルまたはカプセルとして販売されていますが、液体またはスプレーの形で購入することもできます。. メラトニン用量の公表されている強度は1mgから最大10mgまたはそれ以上の範囲であり得る. そのため、製造および品質基準は強制されていないため、線量は実際に記載されている強度とは異なる場合があります。. メラトニンはサプリメントとして販売されているので、処方箋なしで入手できますが、FDAによって規制されていません. 研究は、非常に低用量のメラトニンでさえも、特に概日リズム障害において有効であり得ることを示唆している。. 用量と知覚効果との関係、いわゆる用量反応関係はメラトニンには存在しないようです。. これらの制限を考えると、それはあなたが可能な限り低い有効量を服用するのがおそらく最善です. Natrol メラトニン セロトニン オキシトシン テストステロン)レム睡眠行動障害の一部として起こる睡眠行動を治療するために、より高い用量を使用することができる. 投与のタイミングは非常に重要であり、間違った時に高い血中濃度が問題になる可能性があります. したがって、あなたがあまりにも多くを取りすぎると、あなたは実際にあなたのシステムをあふれさせるかもしれず、その利益は相殺されるでしょう。. 最適量を超えると、朝の二日酔いの原因となる可能性がありますが、衰弱しますが、これらの症状は悪くなるはずです。. 私たちの体内時計、すなわち概日リズムの調節におけるメラトニンの役割は重要なようです。. それは通常松果体と呼ばれる脳の一部で生成され、日没から日の出までの暗闇の期間中に放出されます. ほとんどの人は就寝前に夕方にメラトニンを飲まなければなりませんが、不思議なことに実際に朝にそれを飲まなければならない人がいます. いつ服用するのか、どうやってわかりますか。 あなたが眠りに落ちることに問題があるならば(特にあなたが朝の方に眠りに留まりたいと思うなら)、あなたは夜にそれを取るべきです. 夜更かし型(遅睡眠相症候群)の人は、希望する就寝時刻の数時間前にメラトニンを摂りたいと思うかもしれません。. あなたが眠りに落ちると数時間あまりにも早く起きる強い欲求がある進行性睡眠相症候群の症状があるなら、あなたは実際には目覚めたときに朝それを取るべきです. また、メラトニンを服用したときとは反対の朝または夜に、十分な量の光を浴びるようにしてください。. 朝と夜のどちらで服用するかを決めたところで、(または目覚めた後に)どのくらい近い時間に服用すればよいですか。睡眠を誘発するために睡眠薬として夜に服用することにした場合は、就寝前または就寝前に30分以内で服用できます。.Natrol メラトニン セロトニン オキシトシン 無痛分娩遅発性睡眠相症候群の治療を目的としている場合は、希望する就寝時刻の2〜3時間前に服用してください。. 逆に、あなたが眠りに落ちて早すぎる目覚めているならば(進行性睡眠相症候群で起こるように)、あなたはその日目覚めたときにそれを取ることさえできます. それは習慣性ではありません、そして、あなたは「中毒」になることもそれに依存することもありません. したがって、あなたがそれがあなたの睡眠を改善するのに役立つと思うならば、あなたは有害な結果を恐れずに夜間にそれを使うかもしれません. 他のホルモンへの潜在的な影響のために子供および妊娠中の女性に助言されるある注意があります.あなたの不眠が持続する場合、睡眠時無呼吸を含むあなたの状態の他の考えられる原因について睡眠専門医と話してください. 不眠症に対する認知行動療法(CBTI)など、他の治療法の選択肢を検討することも重要かもしれません。. 利用可能な効果的な治療法がありますので、あなたは不眠症を終了し、よりよく眠るために必要な助けを得る. ご意見ありがとうございます! あなたの懸念は何ですか? 記事ソース Kryger MH他.
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February 2019
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